şahsi fikrim öncelikle bir doktora görünmelisin
spora git ölçüm aldır spor yap, kardio vs değil ağırlıklı çalışma programlı
1 ay git 4-5 öğün yemekye bol karbonhidrat proteinli 1 ay sonra ölçümüne bak nasıl ilerlemişsin
ilerlemene gerek ek olarak supplement almanı tavsiye ederim yine düzenlik olarak 4-5 öğün yemeğine ek olarak
beslenme programı vs. konularda yardımcı olabilirim