Aldığın kalorinin çok daha fazlasını almak için bol bol tüket hocam. Fakat bunları abur cubur tarzı besinler ile yapma. Kilo almakda vermek kadar zordur,öyle hemen alamazsın. Kendine bir program yap. Güzel bir besleyici shake karışımı hazırla ve hergün ondan iç. Uzun süreli bu şekilde devam edersen dengeli ve güzel bir şekilde kilo alırsın