33 yaşımdayım günde 1.5 paket sigara içiyorum alkol alırsam en az 10 bira oda haftada bi gün günde 10 km yürüyüş yapıyorum ve 1 gram tıkanmıyorum şükür bunun 3200 metresi tempolu koşu

nefes açma idmanları yap dalağın daha geç şişer