anladığım kadarıyla 1 tane bile çekmekte zorlanıyorsunuz.
demek kollar baya hantallaşmış.
önce şınav çekmeye çalışmayın. kolları güçlendirmeye çalışın.

1) şınav pozisyonu alın ve yere yatmadan kollarınız dik şekilde dayanabildiğiniz kadar bekleyin. bunu şınav çeker gibi bir aralarda 1-2 dakika dinlenerek birkaç kez yapın hergün.

2) barfiks demirlerinden asılın ama kendinizi yukarı çekmeye çalışmayın. sadece dayanabildiğiniz kadar asılı durun. sonra 1-2 dakika dinlenip tekrar yapın. bir kaç kez de bunu yapın hergün.

her iki hareketi yaparken de nefesinizi tutmayın. normal alıp vermeye devam edin.