Şimdi hardline çok kötü bir marka bence. İçersinde çok şeker var. Sana tavsiyem whey optimum gold

Günlük alman gereken kalori miktarının üstünde kalori alman gerekiyor. Yapacağın egzersizleri hocaların vermiş zaten, bir süre sonra vücudun bunlara alıştığında sana pull push legs (itme çekme bacak) antremanını öneririm. Ben uzun süre sporla uğraştım deneyimlerime göre az ama öz yapmak her zaman için kas gelişimini daha iyi etkiliyor. Öyle 25 tekrar hareket yapıp 10 kilo kaldırırsan bir işe yaramayacağını düşünüyorum. Protein ve karbonhidratı dengeli bir şekilde alırsan, antremanlarından sonra mümkün mertebe protein tüketirsen kas gelişimi sağlarsın. Benim nacizane bildiklerim bu kadar. Yanlış bilgi vermişte olabilirim. Sen yine de hocalarına danış bence.

ilk 1 ay full body antreman programı uygulamalısın. Bu süreçte kaslar hem hasara alışacak hemde hareketlerin doğru formunu anlayacaktır. Bu süreçten sonra daha yoğun bir full body antreman programı veya çift bölge antreman programı uygulamalısin. Squat, bench press, omuz press, barbell row hareketlerini mutlaka antreman programında kullanmali ve doğru formunu öğrenmen gerekli çünkü bunlar çok önemli bileşik egzersizlerdir.

Günlük, 100-150 gram arası protein alımı yap
250 gram civarı karbo (pişmemiş ağırlığını tartacaksın ve ben sana karbo değerini yazıyorum, alacağın pirinçten vs besin değerini kendin hesapla.)
yağ ise 50-100 gram arası alabilirsin.

Direkt whey protein alman çok gerekli de değil, doğal şekilde beslenmeni tam oturtup, disiplinli bir şekilde ilerle, başlangıçtan 3 ay sonra supplement kullanımına başla derim.

63 kiloya kadar in. Karbonhidratı sporunu kaldırabilecek düzeyde al. Whey aksatma. Bölgesel çalışmalara başladın mı bilmiyorum ama ağırlık hesabı tut. Her zaman zor bela tamamladığın antrenmanlar yap. Yani 10 kg ile 10 tekrar x 4 yapıyosan , 4. tekrarda yapamayacakmış gibi hissetmen lazım. Ama asla yapamamak gibi bişey de olmaması lazım. Kaldıramayacağın seti tamamlayamayacağın ağırlığa girme. Ama o 10kg yu da sürekli hesap olarak tut. Rahat kaldırmaya 4. sette zorlanmamaya başladığında (3 antrenman yeter bana göre) 12,5 kg ya çık.

Kasları çalıştırdığından emin ol. Ertesi güne daima hazır olmak için hızlı sindirilen karbonhidratı (artık ne yiyosan) Salona götür. Çalışman biter bitmez ye. Glikojen depolarını bir an önce fullemessen ertesi güne hazır olamassın. Hamlık kısmını umarım atlatmışsındır. 1 haftadan uzun sürmez (hiç görmedim) korkma ondan her zaman öyle olmayacak.

Dediğim gibi 63 kiloya düştüğünde biraz kasların belirginleşebilir. Daha sonra bulk yaparsın hocan öğretir. Böyle böyle kas kütleni hacmini artırırsın. Ayrıca hızlı gelişmeye takan sporcuların gözlemlerime göre çoğu 2 ay da bırakır. Sen uzun vadeli planlar yapmalısın. Mesela bugun koy hedefi Haziran 1 de güzel bir vücudum olacak de. Ona göre çalış. Böyle başarı şansın daha yüksek. Genel sormuşsun bir sürü yazamam ama özel sorun varsa sorabilirsin. Ve önce daima hocana sor. Tatmin olmassan buraya da sorabilirsin. Kolay gelsin.

3 yıldan fazladır vg yapıyorum. İlk hatan en başta protein tozu alman.
Protein tozu 2-3 ay sonra alınır. Çünkü spora başladığın ilk aylar vücut kaldırdığın ağırlıklara alışmaya çalışır. Ayrıca “en kısa sürede en hızlı kas kütlesi yapma” düşüncesinden vazgeç. Kasların büyümesi gelişmesi herkeste farklıdır.
Bu sporun %70’si beslenme ve uyku. Diğer kalan kısımda antrenmandır.
Ne kadar iyi antrenmann yaparsan yap kötü beslenirsen çok yol kat edemezsin.
Sana gerçekçi bilgi verim; Eğer aklında Mr. Olympia gibi hayaller varsa bunlar doğal beslenerek olmuyor. Doğal olarak plaj vücudu dediğimiz “Marc fitt, belki jeff said” gibi vücutlara sahip olabiliriz.

Bu arada spora başladığın ilk yıllar en fazla kas kütlesi yapabildiğin aylardır. Zamanla bu oran düşer