Günlük, 100-150 gram arası protein alımı yap
250 gram civarı karbo (pişmemiş ağırlığını tartacaksın ve ben sana karbo değerini yazıyorum, alacağın pirinçten vs besin değerini kendin hesapla.)
yağ ise 50-100 gram arası alabilirsin.

Direkt whey protein alman çok gerekli de değil, doğal şekilde beslenmeni tam oturtup, disiplinli bir şekilde ilerle, başlangıçtan 3 ay sonra supplement kullanımına başla derim.