ilk 1 ay full body antreman programı uygulamalısın. Bu süreçte kaslar hem hasara alışacak hemde hareketlerin doğru formunu anlayacaktır. Bu süreçten sonra daha yoğun bir full body antreman programı veya çift bölge antreman programı uygulamalısin. Squat, bench press, omuz press, barbell row hareketlerini mutlaka antreman programında kullanmali ve doğru formunu öğrenmen gerekli çünkü bunlar çok önemli bileşik egzersizlerdir.