Günlük alman gereken kalori miktarının üstünde kalori alman gerekiyor. Yapacağın egzersizleri hocaların vermiş zaten, bir süre sonra vücudun bunlara alıştığında sana pull push legs (itme çekme bacak) antremanını öneririm. Ben uzun süre sporla uğraştım deneyimlerime göre az ama öz yapmak her zaman için kas gelişimini daha iyi etkiliyor. Öyle 25 tekrar hareket yapıp 10 kilo kaldırırsan bir işe yaramayacağını düşünüyorum. Protein ve karbonhidratı dengeli bir şekilde alırsan, antremanlarından sonra mümkün mertebe protein tüketirsen kas gelişimi sağlarsın. Benim nacizane bildiklerim bu kadar. Yanlış bilgi vermişte olabilirim. Sen yine de hocalarına danış bence.