hamur işi, ekmek,börek,yağ ı kesebiliyorsan kes veya azaltın derim.Fitness yapıyorum ara verdim, ekmek adına bir şey yemiyor, yağda kızarmışı geçin tavuk yaparken çay kaşığı kadar koyar sonra suda haşlardım,yorgunluğum vardı ama dinçtim.Ne zaman cheat day(ödül günleri) da börek-hamur-yağlı(burgerden ikili menü ) yediğim zaman sanki saatlerce uykusuz ve yorgun gibi olurdum.Son olarak süt ve süt ürünleride uyku getiriyor özellikle yoğurt-ayran,kişiden kişiye değişiyor ama 6-7 saat ideal uyku uyusam bile ayran içtiğim her vakit 1-2 saat içinde uykum gelir.Şekerden de uzak durabilirsiniz hafta 1-2 gün kola-enerçi içeceği ideal olabilir.
Kısacası hamur-yağ-süt ve süt ürünlerinden uzak durun hocam.