Mutlaka az da olsa kahvalti et.
Agir ögünü mümkünse öglen ye.
Aksam ya hafif seyler ye yada iceriginde karbonhidrat olmasin.
Yemekten sonraki bir saat dinlen, sonra 15 dk olsun kisa bir yürüyüs yap.
Bu yürüyüsten sonra bünyen öglen saatlerindeki gibi olacak, uykun gelene kadar istedigini yap.