incline'i en yükseğe alıp max 4-5 bandinda yürüyorsunuz sabah ac karnına ve akşam 30-50 dkka arası yapabilirsiniz kondisyona göre, beslenmede proteini arttırıp yağı sabit tutup karboyu düşürün ama spor salonuna gitmediğiniz için var olan kaslarınızda yıkılacaktır.