Keşke bi salona yıllık yazılsaydınız bitane koşu bandına bu kadar vermek yerine...
Size bi kardio programı yazayım ama dediğim gibi salon daha iyi olur. Ağırlık çalışmakta yağları parçalar. Evde şöyle yapabilirsiniz:

Koşu:
4 dk 7
1dk 10
4 dk 7
1dk 10
4dk 7
1dk 11
4dk 8
1dk 10 (8-9-10 olarka yazdıklarım koşu bandının hızı)

Mekik: 3x10
Şınav: 3x10
Plank: 3x1dk
Free Squat: 3x30

Tekrar sayısını gittikçe çoğaltın. Amaç vucudu hareketi yaparken zorlamak. Ne kadar zorlanırsanız ne kadar yanarsa vucudunuz o kadar iyi. Bilmediğiniz hareketlere internetten yazarak bakabilirsiniz.

Ayrıca karbonhidrattan mümkün olduğunca uzak durup proteinle beslenmeye dikkat et. Spordan yarım saat önce yeşil çay ve filtre kahve tüketebilirsin. Yeşil çay yağ yakımında yardımcı olur, filtre kahve enerji verir