bisiklet yerine koşu ve yürüyüş yapın hocam
yürüyüşte koşabildiğiniz kadar koşun 1 dakikaysa 1 dakika koşun kalp ritmini arttırın yorulduğunuz yürüyünama durmayın
ritminiz düzeldiğinde tekrar koşun koşabildiğiniz kadar
bisiklet çok önemli değil yapacaksanız koşu yürüyüşten sonra maksimum 10 dk erkekler için yeterli