sadece 2 hafta dediklerimi yapın kilo veremeyen olursa 500 tl borçlu çıkayım
akşam 6dan sonra yemek yok, elma, yeşil çay başka meyveye gerek yok
tatlı bisküvi vs yok kola yok
sabah kalkınca 2-3 yumurta haşlanmış bol güzel kahvaltı zeytin ufak peynir domates salatalık bal reçel vs yok
öğlen kara buğday alın pilav gibi pişirin yiyin yanına tavuk
3-4 gibi kara buğdaydan yıne yıyebılırsınız tavuk değilde yanına salata yapın çeşitlendirin
karabuğdayın yanına kefir koyabilirsiniz

aralara ufak defek kuruyemiş kayısı kalorisiz bisküvi vs ekleyin

%100 kilo vereceksiniz

ve yapabilirseniz eğer sabah kalkınca 30 dk yürüyüş yapın aç karnına(koşabilirseniz koşun)

bırakın bu matematiksel işlevleri

+ olarak
günde minimum 2-3 litre su içmeye özen gösterin
şu yazılanları ilk 2 hafta yapın ardından karabuğday olayını çıkartın sebze tavuk şekli yapın 2 hafta öyle gittikten sonra tekrar karabuğday koyun menü listenize

1 ay yapabilecek varsa gözlemlesin görsün