@ukraynacom; 3 bardak organik nar suyu ile spor yapılmaz kesinlikle olmaz, karbonhidrat en az 1.5 saat önce mutlaka alınmalı, protein alma şansın varsa aynı şekilde ve 30 dk kala ufak bir kafein seni çok dinç tutar dene farkı anlarsın.