Günlük alman gereken kalori miktarını ,bu kalori ihtiyacının ne kadarı protein , ne kadarı karbonhidrat olması gerektiğini hesaplaman lazım.İnternette boy , kilo endeksine göre formülleri bulunuyor.Amaç hacim almak ise günlük kalori miktarını arttırarak devam etmen gerekir.Daha sonra aldığın tüm öğünlerin ( ara öğünler dahil ) protein miktarlarını hesapla. İnternette bunların hepsi yazıyor. Örneğin 1 adet orta boy yumurta 155 kcal , içerisinde 6.45 gram protein varmış. ( Kaynak: https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/yumurta/ )
Bunların hepsini hesapladığında günlük alman gereken protein ile aldığın öğünlerdeki protein tutmuyor , az geliyorsa , ya protein takviyesini arttıracaksın ki bu daha çok masraf demek ya da protein tozu takviyesi yapıcaksın.Bu işin ilk ayı falan yok , eğer yeterli gelmiyorsa kullanıcaksın , zararlı olduğunu düşünüyorsan hiç kullanmıyacaksın.
Not:Günlük proteini karşılayıp üzerine protein tozu içersen karaciğeri , böbrekleri boşuna yorarsın sağlığına zarar verirsin.