hocam 3 hfta her yemekte 1 dilimden başma ekmek yemedim ve akşam yemeğinden sonra 45 dakika 1 saat yürüyüse cıkıyorum 3 haftada 7 kilo verdim ve hiçbir zorluk yaşamadım sadece akşamları1 saat pc basından kalkmam yeteri oldu işe kendiniz gibi kilolu arkadaş bulmak ile başlayın kafa denginiz olur ise günde 1 saat yururken sohbet eder 1 2 litre suyunuzu rahat icersiniz