Allah yanlış fitness eğitmeninin eline düşürmesin. İlk 3 ay antreman programı çok önemli. Genelde 15 gün full body, sonrasında antreman üzerine eklemeler ve 1. ayın sonunda bölgesele geçilir.

Beslenme konusunda, makro sayma gibi konuları öğrenip makrolara göre diyet programı hazırlayın. Eğer yüksek beklentiniz yok, sadece göbeği eritmek istiyorsanız;

- Ekmeği kesin,
- 3 ana öğün belirleyip sadece bu öğünler yemek yiyin bunun dışında yemke yemeyin. Meyve dahi yemeyin bu öğün dışında.
- Saat 6'dan sonra yemeyi kesin, meyve dahi yemeyin bu saatten sonra.
- İçtiğiniz soğuk çaylar kolalar vs. tamamen size zarardır. Ayran dahi içmeyin. Eğer çok seviyorsanız evde su katıp yapın tuzsuz için. Tuz vücutta su tutar.
- Günde 2 bardak yeşil çay mutlaka tüketin + ısırgan otu çayı tüketin. Yüksek antioksidan özelliği mevcuttur. Isırgan otunu alın (çaylık) normal çay gibi demleyip şekersiz için.
- Sabah kahvaltıdan önce 2 yemek kaşığı elma sirkesini çay bardağına koyun bardağı yarısına kadar soğuk su koyup için.
- Antremanlara gitmeden önce bir bardak siyah kahve için, performansınızı arttırır yağ yakımının hızlanmasına destek olur.
- Carnitine öneririm. 2500-3000 ml karnitin içeren ürünleri kullanabilirsiniz. Eğer ciddi sağlık problemleriniz yoksa hiiçbir sorun yaratmaz.
- Protein ağırlıklı beslenin. Mutlaka 1 öğününüzde ( önerim 2-3 ) tavuk/et/ton balığı tüketin mutlaka.
- Karbonhidratı azatlmaya gayret gösterin. Yemeyin değil, azaltın. ( Ekmek, pilav, makarna vs.)

Verebileceğim bazı kısa bilgiler ise;
- Duştan çıkmadan mutlaka vücudunuza özellikle ayaklarınıza soğuk su tutun.
- Su içerken sizi rahatsız edecek derecede değil normal derecede soğuk olsun. Sıcak ve soğuk gıdaları ve içecekleri vücudunuz vücut sıcaklığına getirmek için enerji harcar. Dolayısıyla bizim için bu yağ yakımı, veya sindirim hızlanması demektir.
- Proteinli gıdalara kanmayın, proteinli fitness ürünleri adı altında size 8-10 gr. şekeri kitlerler.
- Buna ek sauna ve şok havuzlarını da şiddetle öneririm