Açıklıyorum denedim oldu tercih sizin

Sabah kahvaltısı 3 haşlanmış yumurta + 1 kırmızı biber şekersiz çay
Öğle yemeği : domatesli yoğurt 1 kase
Ara öğün : süt + 5-10 badem
Akşam yemeği : kızarmış et, tavuk, hindi . Bunlardan birini yağsız yada çok az yağla tavada yapabilirsin

Gün içinde bol su, 2-3 soda, 1-2 türk kahvesi ve 1-2 fincan yeşilçay