tavsiyem her sabah ılık suya 1 tane limon sıkıp içmeniz bunu her sabah yaparsanız rahat 15 günde 5 kilo vermiş olursunuz benim arkadaşım wushu ile ilgileniyor ve Türkiyede sıralama yapabilmesi için kilosunu düşürmesi gerekiyordu oda 1 haftada 2.5 kilo vermişti sadece limon içerek değil tabi hiç ekmek yemedi hiç tatlı yağlı şeyler yemedi sizde uygularsanız sabah ılık suda limon içmeyi 15 günde 5 kilo rahat verirsiniz
yazıyı okur okumaz .d ılık su limon karışımı yaptım bakalım hergün deneyeceğim
dünyayay bidahamı geleceksin ne bulursan ye gece git künefeyi göm. akşam 21.00 kokoriç yenmezmi yarım ekmekte. Zayıf insanları farklı toprağamı gömüyorlar....
eskiden maraton koşarken şimdi yolda yürüyememek duygusunu bilirmisiniz .d işte sizin dediklerinizi yaptım aynen böyle oldu.
spor yapabiliyorsanız iyi olur, ağırlık çalışarak aynı zamanda vücudunuzu sıkılaştırıp güzel bir görünüme kavuşabilirsiniz. (ilk aylar vücut alışık olmadığı için iyi tepki verip hem şekil alacak hemde hızlı kilo verirsiniz)
bir arkadaşımı da başlattık spora yaklaşık 3 haftada 7-8 kilo verdi
Uzak durmanız gerekenler:
Sağlıksız yağlar (zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avakado yağı kullanabilirsiniz)
şekerli tüm yiyecek ve içecekler
ekmek (çok abartmadığınız sürece tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz)
hamur işi
paketlenmiş yiyecekler
işlenmiş gıdalar (salam,sosis,sucuk vs)
Neler yiyebilirsiniz:
yumurta, tavuk, et, balık, hindi eti
yulaf ezmesi (tok tutar)
bulabiliyorsanız siyah pirinç, basmati pirinç veya bulgur yiyebilirsiniz (glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerinizi birden yükseltmez) (bunları zeytinyağı ile yapın)
tatlı patates bulabiliyorsanız onu da tüketebilirsiniz.
fındık, badem, ceviz (kabuklu alın, işlenmiş hazır almayın ve gün içerisinde 20-30 gr geçmesin)
her öğünde bol yeşillik (zeytinyağlı)
her gün bir yemek kaşığı chia tohumu tüketmeye çalışın (yoğurt, soya sütü veya farklı bir yiyeceğin içine atıp beraber tüketebilirsiniz)
meyvede şeker olduğu için günde 1 max. 2 tane tüketin. (tercihen erken saatlerde)
not: kendinizi çok fazla sıkmanıza gerek yok, ortalama 10-15 günde bir sadece bir öğününüzü (tüm gün değil) istediğiniz bir fast food veya farklı bir yiyecekle kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
not 2: birden değil yavaş yavaş miktarları düşürmeye çalışın, birden çok fazla düşürmek de sağlık açısından iyi değildir.
ve En Önemlisi ise Motivasyonlu olmak, ve sinir stresten uzak kalmak.
Profesyonel bir destek için diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim.
şimdilik aklıma gelenler bunlar, umarım istediğiniz kiloya düşersiniz.
bende diyetteyim farkında olmadan dediklerinizi yapıyorum 2 haftada 3.5 kilo civarı verdim. Tavsiyeleriniz baya değerli.
Evimde koşu bandı bisiklet ip herşey var.
5 yıldır göbek çıkarma ( yiyerek yatarak ) ve göbek eritme konusunda belli bir deneyim kazandığımı söyleyebilirim.
Size gereken süre 1.5 Ay.
Yapmanız gereken şu ekmek yemeyi durdurmak veya çok çok azaltmak.
Et tavuk tüketimini arttırmak akşam 8 den sonra hertürlü atıştırmalardan uzak durmak.
Kola meyve suyu tüketimini bırakmak sade soda içilir.
hergün 20-25 dk hafif templu koşu yürüş karma olarak yapılır. Koşu bitiminde 3 set 10'ar mekik çekilir
1 veya 1.5 ay sonra dümdüz bir karına sahip olunur.
yok ceviz suyu yok limon suyu boş zamanınıza yazık.
Ben hergün 20 dakika ip atlayarak ve mekik çekerek yağ oranımı %9'a çekmiştim. Dümdüz bir karına sahip olmuştum.
Koşu yaparak da benzer deneyime sahip oldum ama ip atlamak gibi sonuç elde edemedim.
hocam güzel de insan 120 kilo olunca yer çekimi ip atlamaya pek müsade etmiyor
