Selamlar hocam, spor yapın ve düzenli beslenin,vücudunuzun yağ oranını düşürün ayrıca 178 boy için 85 kilo fazla.71-72 kilolara düşmeyi deneyin ama tartıda düşmek için değil aynı zamanda düzenli beslenerek yağ oranınızı düşürün.