Evimde koşu bandı bisiklet ip herşey var.

5 yıldır göbek çıkarma ( yiyerek yatarak ) ve göbek eritme konusunda belli bir deneyim kazandığımı söyleyebilirim.

Size gereken süre 1.5 Ay.

Yapmanız gereken şu ekmek yemeyi durdurmak veya çok çok azaltmak.

Et tavuk tüketimini arttırmak akşam 8 den sonra hertürlü atıştırmalardan uzak durmak.

Kola meyve suyu tüketimini bırakmak sade soda içilir.

hergün 20-25 dk hafif templu koşu yürüş karma olarak yapılır. Koşu bitiminde 3 set 10'ar mekik çekilir
1 veya 1.5 ay sonra dümdüz bir karına sahip olunur.

yok ceviz suyu yok limon suyu boş zamanınıza yazık.

Ben hergün 20 dakika ip atlayarak ve mekik çekerek yağ oranımı %9'a çekmiştim. Dümdüz bir karına sahip olmuştum.

Koşu yaparak da benzer deneyime sahip oldum ama ip atlamak gibi sonuç elde edemedim.