Eğer bir sağlık sorununuz yoksa kilo vermek çok basit. Yüzlerce video var. Bin tl bi paraları gözden çıkarana kadar spor + supplement + diyet yiyeceklerinize yatırsanız çok daha sağlıklı olur sizin için..
Önce günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayıp -500 çıkarın.
Ardından YouTube'ye makro hesaplama diyerek kendinize makroları göz öninde bulundurarak bir diyet programı hazırlayın.
Spor size bağlı. Daha hızlı kilo verirsiniz.
daha once denedim hocam cok kilolu göstermiyorum 100 kiloyum 😅 ama bir arkadasım tavsiye etti 1 ayda 10 kilo vermis burger filan yiyerek aldıgım elbiseler olmuyor artık 🙄