Eğer bir sağlık sorununuz yoksa kilo vermek çok basit. Yüzlerce video var. Bin tl bi paraları gözden çıkarana kadar spor + supplement + diyet yiyeceklerinize yatırsanız çok daha sağlıklı olur sizin için..

Önce günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayıp -500 çıkarın.


Ardından YouTube'ye makro hesaplama diyerek kendinize makroları göz öninde bulundurarak bir diyet programı hazırlayın.


Spor size bağlı. Daha hızlı kilo verirsiniz.