oguzhankayan adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Hocam tam olarak şöyle, her sabah 3 haşlanmış yumurta(2sinin beyazı, birinin tamamı) biraz peynir domates, ara öğün bir avuç kuruyemiş, öğlen tabldot (beyaz pirinç yok, ekmek yok, yağlı yok), ara öğün bir adet muz, elma, besleyici bir meyve, ardından eve gelip antrenman öncesi öğün, genelde evde ne varsa onu yerim. 1 bardak sade kahve içerim. Ardından antrenmandan yarım saat önce l-carnitine atarım. Antrenmandan sonra 1 ad. muz, duruma göre whey protein. Saydığım ana öğünlerde kahvaltı, öğle ve akşam öğünlerinden yarım saat önce cla’yı alırım. Gün içinde sade kahve, bitki çayları ve limonlu su ile devam
Bana önerilen daha değişikmiş Spor ve yemek konusunda
Kişiden kişiye değişen şeyler bunlar çok sağol .
Misafir adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Benim gördüğüm en etkili şey kesinlikle zencefil. Günde en az 2 tane içmeye çalışın hocam, göbeği direk eritmeye başlıyor garip bir şekilde., hemde doğal. Zencefili HAYATTA AMA HAYATTA içemem derseniz günlük 4-5 tane sade soda, yemekten 10-15dk sonra falan. O da metabolizmayı çok hızlandırıp kilo almayı engelliyor.
1 kez deneriz gerisini duruma göre değerlendirim teşekkürler.
Zencefil çay gibi mi içiliyor.
Sde soda 1 tane zor içiyorum