Gainer + kreatin ve düzenli spor.
Öğlen ve akşam öğünleri karbondihrat ve protein ağırlıklı olsun.
Sabah kahvaltılarında en az 3 yumurta , ve yulaf ezmesi , fıstık ezmesi eksik etmeyin.
Eğer yumurta yemekde zorlanıyorsanız haşlanmış yumurtayı sarımsaklı yoğurt , kırmızı pul biber ve tuz ekliyerek yemeyi deneyin ben öyle yapıyorum.