Yok bende kilo alıyorum da bir programım var ama öğlen ögünlerine yoğurt mutlaka alıyordum acı biber turşusu da yiyorum salata yanında o yüzden sordum keseyim o zaman ben peki sütte bu dahil mi
Sütü bol bol tüketebilirsiniz
Süt ve süt ürünlerini yiyebilirsiniz hocam sıkıntı yok ama dediğim gibi kilo almak istiyorsan yoğurt fazla tüketme. Hiç yeme demiyorum. Muhallebi, sütlaç gömün gitsin.
Sigara kullanıyorsan öncelikle sigarayı bırakıcaksın, bırakamıyorsanda azaltıcaksın. (Sigara iştah keser)
Sonra gideceksin bir spor salonuna yazılacaksın. Utanmıcaksın, yanındaki yarmaları görmezden geliceksin ve sadece kendi gelişimine odaklanacaksın.
Yoracaksın kendini antrenman bittiğinde sende bitmiş olacaksın parçalıcaksın kasları yoksa gelişemiceksin. Spora gidiyorum demek için değil spor yapmak için gideceksin o salona.
Ben fitness a ilk başladığımda internetten dumbell seti alıp dumbell ve şınav mekikle 4 ay evde çalıştım ve o salonlara yalandan gidenlerden 10 kat daha fazla geliştim ve çevremdeki en az 7-8 kişi benden özenerek fitness a başladılar sonra bıraktılar tabi
yani sadece salona yazılmakla olmuyor, azimli olacaksın.
Bol bol karbonhidrat tüketeceksin. Beslenmene ve uyku düzenine dikkat edeceksin.
Her insanın bünyesi bir değildir, bazı insanlar durmadan yemek yer bütün gün yatar ama hep zayıflardır. Muhtemelen sende onlardansın ve tek çaren fitness!
Ağır antrenman + beslenme + uyku
Bence arkadaşın isteği vücudunun hacimlenmesi değil. Sadece kilo almak istiyor. Sen bu adama ağır antrenman yüklersen kendi etinden kemiğinden yer
Düzgün beslenemediğini her antrenmandan sonra besin takviyesi yapamadığını düşünürsek arkadaş 50 kiloysa 40 a düşecektir