Sağlıklı boy kilo oranı düzenli spor ve beslenme ile ister istemez yerine oturacaktır.
Bunu şu şekilde düşünebilirsiniz. Normalden 15 kilo fazlanız varsa düzenli bir spor ve yeme alışkanlığı ile bu 15 kiloyu verirsiniz veya 15 kilo almanız gerekiyor yine aynı düzenli spor ve yeme alışkanlığı ile bu kiloyu alır ve ideal kilonuza kavuşursunuz.
Vücudumuz bu şekilde kodlanmıştır. Az yersen zayıflarsın, hamburger yersen kilo alırsın olayları biraz masaldır. Evet az yersen zayıflarsın ama yeterince protein alamadığın için bir çoğu protein yıkımı sonucu kas kütlenizden olacaktır. Yada hamburger yersen kilo alırsında aşırı karbonhidrat yüklemesinden dolayı vücudunuzda anlık olarak şeker oranı artacak ve bunları yağa dönüştürecektir yani sağlıklı bir kilo alımı olmayacaktır.
Size tavsiyem öğünlerinizi matematiksel bir şekilde kalori hesaplamasına göre oluşturun ve günün hangi saatinde yemek yiyorsanız her gün o saatte yemeğinizi yiyin. Vücut saati denilen bir olay vardır bu kısımda bunu halletmiş olacaksınız. Kesinlikle ideal kilonuz * 1.5 seklinde günlük protein miktarınızı alın, buda kas hücreleriniz için gereklidir.
Etrafınızda bir spor salonu varsa hemen yazılın ve ilk 2 haftadan sonra ağırlık antrenmanlarına başlayın. (Kardiyo yağ yakar, az ağırlık çok tekrar hamlaştırır hurafelerine inanmayan bir hocanız olsun buna dikkat edin)
Sigara kullanıyorsanız bırakmanızı veya azaltmanızı tavsiye ederim, hiç olmadı elektronik sigaraya geçiş yapın.
Salona gittiğiniz zaman kilo almanız için gainer protein tozları tavsiyesinde falan bulunacaklar bunlardan uzak durun çünkü hiç gerek yok.
Ana temelleri ile bu dediklerime dikkat ederseniz ideal boy kilo oranına ve güzel bir vücuda sahip olacaksınızdır. Bunları detaylandırmaya kalkarsak sayfalar boyu yazmam gerekir. Aklınıza takılan birşey olursa sorabilirsiniz.