Şuan definasyondayım sana tavsiyem; 3 gün fullboddy 2 gün de full kardiyo yapman. Yemek ise sabahları yulaf-süt öğle tavuk pilav salata(durumunuza göre et) akşam ise salata, ara öğünlerde badem fındık muz yoğurt yeşil elme sade soda içebilirsiniz. Uyguladağım program bu. Haftalık -1kg