Sabah 1 saat yürüyüş - bisiklet
Çaya şeker yok
Beyaz ekmek yok
Günde 2 gr'dan fazla tuz yok
her öğünde en fazla 2 dilim kepek ekmeği,
Günde 2.5 lt su
Günde 2 bardak yeşil çay - yeşil kahve

Bu şekilde 2 ay yapın, en az 5-6 kilo verirsiniz.