Gün içinde kendinizi yoracak aktivitelerde bulunun. Belirlediğiniz yatma saatinden en az 2-3 saat öncesinden odanızın ışık seviyesini düşürün. Mümkünse hedeflediğiniz saate yakın zamanda ılık süt, ayran içebilir yoğurt yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra çay, kola ve kahve gibi kafein içeren içecekleri içmeyin.