kardeş çok banel olacak ama ben 1 ayda 10 kilo veriyorum bunları yapınca, (hastalığın yok kabul ediyorum)
- ekmek, şeker, tuz kesinlikle kesiliyor.
- bol su tüketiliyor.
- bol proteinli ve sebzeli beslenme. ton balığı, tavuk göğsü vs. yemek ne varsa kısaca.
- 1 gün günde 1 saat tempolu yürüyüş 1 gün iki adet 5kglik dumbeller ile 1 saat ağırlık çalışması. biceps arka kol göğüs vs. her hareketin gif'leri mevcut internette.
akşam 6'dan sonra kalorili hiç bir şey yenmeyecek. inşallah verirsin. kilo almak daha zor. vermek kolay.