aç kalarak zayıflayamazsın. 2 saate bir birşeyler ye.
Örnek olarak sabah kahvaltın 1 dilim ekmek, protein ağırlıklı kahvlatı (bu arada konuyu dağınık yaxacağım sen kafanda topla)
(uykun mutlaka düzenli olsun en geç 12 de yat sabah 8de kalk)
akşam 8 den sonra yemek yeme
tatlıyı tamamen kes.
kahvaltıdan 2 saat sonra 1 meyve ondan 2 saat sonra ara öğün,
2 saat sonra bir avuç kuruyemiş vs. gibi git. Vücüt aç kalmasın kendini savunmaya çekmesin.

Spor mutlaka yap zamanın az ise. Hatta yağ yakıcı L karnitine tavsiye ederim ben.

Geçen sene özel harekatta sinir yırttım 1 ay 1.5 ay surekli yattım
aldığım kortizonlarla ve hareketsizlikle alınan kiloları yağ yakıcı + spor yaparak verdim geri.
akşamüzeri yada sabah mutlaka dışarıya cık hızlı yuruyus yap (kosamayacağını dusunerek)

abur cubur kesinlikle kes ama