S.a,
Kardeşim kendi görüşüm programın ağır olmuş. Ama spora başlayıp azmedip daimi kılmak en önemlisi diğer akradaşın dediği gibi bölgeselde 2 bölgeyi geçmemelisin.Antreaman süren dinlenme süren çok önemli dinlenme sürelerin 90 saniyeyi geçmemeli.antreamn sürende 50 dak bilemedin maksimumu 1 saate bitmiş olmalı.Fazlasında kaslarından yersin.Örnek bir günün Omuz - Sırt - Bacak 2 büyük kas grubu bi arada birde omuz bu çok ağır yani tabiki hocan nasıl bir yol izliyor bilemem ancak bu program ters programa göre itmeli çekmeli hareketler biceps triceps çalıştıran ortak hareketler bunlar hepsi hesaplanıp baz alınmalı.Daha önce 1 yıl kesintisiz bu sporu yaptım işlerim yoğunluğu nedeni ile aralıklarla 6 ay daha devam ettim daha sonra ciddi bazı sorunlar yaşadım ailevi haliyle stres psikoljik durumlar vs. spordan çok uzaklaştım ve 91 kilodan 62 kiloya düştüm boyum 1,83 gerisini sen düşün ama azmettim ve herşeyi geride bırakarak düzenli ve SIKI beslenme ile spora başlayalı tam olarak 5 ay oldu ve aldığım kilo 24!! Şuan 86 kiloyumdolabımı 2 kere değiştirdim gören haliyle tanıyamıyor.Elbette bu konuda daha tecrübeli arkadaşlar vardır onlarda bilgilerini paylaşacaktır ancak beslenme bu sporda herşey tabiki düzenli beslenme kısaca her sabah 5 haşlanmış yumurta beyazı her sabah kahvaltı 2 saat sonrası spor spor sonrası tavuk etli beslenme ara öğün kırmızı et tercihim mutlak salata olmalı makarna karbonhidratı eksik etmemelisiniz yatmadan öncede shake yapıyorum 1 adet muz 20 gram bal 3 ceviz içi 50 gram yulaf ezmesi 3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve yağsız süt mikserden geçirip kullanıyorum beslenmeyi hiç aksatmıyorum yani kısaca kendinize bakarsanız oda size bakıyor.Umarım daimi olur değişimin tadını çıkarırsın.