valla ne bulursam yediğim için öneri vericek son kişi olabilirim ama spora başladığım günden beri normal ekmek ve şekeri kestiğimden beridir efsane sıkılaşma ve dirençlik geldi vucuda bacak kısmında özellikle basen bölgesinde normal beyaz ekmeği kestim tamamen sadece tam buğday yiyorum oda sadece kahvaltıda 4-5 dilim