Hocam, Un şeker tuz kesinlikle yok.

Yapacağın şeyi söylüyorum...

Sabah ------- 12:00 de yiyeceksin yani öğlen. - Sabah hiçbirşey yok !...

Yeşillik - 150 gr yulaf sütle karıştır yada yoğurt - İçinede biraz tarçın ve zerdeçal kat (Az ama)
4 yumurta beyazı birinin sarısını ye
ve Mutlaka yeşillik domates salatalık maydonoz mutlaka yemelisin

1- Akşam---------
400 gr kırmızı et
Yeşillik salata
Bir kase yoğurt yağsız

2- Akşam --------
400 gr tavuk göğüsü
Yeşillik salata
Bir kase yoğurt

3 - Akşam ------
200 gr kırmızı et
400 gr bulgur pilavı
Yeşillik salata
Bir kase yoğurt

4- Akşam ------
300 gr nohut
150 gr tavuk yada kırmızı et
Yeşillik salata
Bir kase yoğurt

4 Tane Akşam Öğünü Yazdım istediğini Seç Yap Ye.
Ama Sabah Öğünü 1 Tane Fix - 12 de yiyeceksin sabah kahvaltısı yok. birtane yeşil çay içebilirsin sabhları

Akşam öğünlerini spordan sonra yiyeceksin yatmadan 3 saat önce yemelisin

Bu şekilde bu programı uygula 1 ay sonra buraya gelişmeyi yaz !!!!!
Başlamadan önce tartın . 1 ay sonra yine tartın. ve buraya geri gel


L Carnitini Spordan yarım saat 45 dk önce alacaksın. Sabah erken yaptığın koşu vs çok iyi olacaktır...