Tebrik ederim hocam.
Ben sabah 1.30 saat koşu akşam 2 saat bisiklet şeklinde ilerleteceğim.
Sabah-akşam mı kullanacağım.
Öncelikle Hardline L-Karnitin Sıvı 1000 ML - Limon kullanayım diyorum.
Zaten 36 cm kol vs. vardı başlarda. Sonra bıraktım felan derken 2 senede göbek aldı başını gitti. Göbeği eritmem lazım yani. Ekmek ve şekeri çıkardım hayatımdan şuan ilk olarak. Daha sonra kola gibi gazlı içecekleri de fazla tüketmiyorum. Tavsiyeleriniz bekliyorum.
Hocam, Un şeker tuz kesinlikle yok.
Yapacağın şeyi söylüyorum...
Sabah ------- 12:00 de yiyeceksin yani öğlen. - Sabah hiçbirşey yok !...
Yeşillik - 150 gr yulaf sütle karıştır yada yoğurt - İçinede biraz tarçın ve zerdeçal kat (Az ama)
4 yumurta beyazı birinin sarısını ye
ve Mutlaka yeşillik domates salatalık maydonoz mutlaka yemelisin
1- Akşam---------
400 gr kırmızı et
Yeşillik salata
Bir kase yoğurt yağsız
2- Akşam --------
400 gr tavuk göğüsü
Yeşillik salata
Bir kase yoğurt
3 - Akşam ------
200 gr kırmızı et
400 gr bulgur pilavı
Yeşillik salata
Bir kase yoğurt
4- Akşam ------
300 gr nohut
150 gr tavuk yada kırmızı et
Yeşillik salata
Bir kase yoğurt
4 Tane Akşam Öğünü Yazdım istediğini Seç Yap Ye.
Ama Sabah Öğünü 1 Tane Fix - 12 de yiyeceksin sabah kahvaltısı yok. birtane yeşil çay içebilirsin sabhları
Akşam öğünlerini spordan sonra yiyeceksin yatmadan 3 saat önce yemelisin
Bu şekilde bu programı uygula 1 ay sonra buraya gelişmeyi yaz !!!!!
Başlamadan önce tartın . 1 ay sonra yine tartın. ve buraya geri gel
L Carnitini Spordan yarım saat 45 dk önce alacaksın. Sabah erken yaptığın koşu vs çok iyi olacaktır...