Öncelikle doğal olarak yağ eritme için yeşil çay ve türk kahvesi (şekersiz ve yeşil çay yatmadan önce içilebilir),amaç kilo kaybı ise aldığınız kalori miktarına göre en az 1,5 kat daha fazla yakmanız gerekmektedir.Bu da gün içinde daha fazla hareket anlamına gelir.Spor amaçlı olarak koşu bandında hiit kardioyu öneririm,hem kalp sağlığı açısından da çok faydalıdır ve kısa sürede yağları eritmenize yardımcı olur. (HİİT kardio'nun en büyük özelliği,spordan sonraki 12 saat boyunca yine yağ yakmaya devam edersiniz. Bu konuyu araştırıp ona göre hazırlanmanızı öneririm) Kilo kaybında kas yıkımına uğramamnız içinse her öğünde mutlaka protein almanız gerekmektedir.Sabahları 2-3 yumurta,lor peyniri,öğlen tavuk vb gibi.Ayrıca spor dan dolayı oluşacak kemik sıkıntıları içinse kalsiyumu ihmal etmeyin. Hadi sağlıcakla kalın.