hocam evde hem bısıklet var hem kosu bandı bi ara bisiklete yuklenmıstım ıyıydı ama cok sıkıyor ınsanı bence önce kesinlikle bol su, diyet sonra ya eliptik bisiklet ya da koşu bandı ama kosu bandını alırkende alta ses gıder mı gıtmez mı dıye dusunun ben alta ıkı tane ses sungerıyle ustune halı koydum da anca sesi kesti