öncelikle evden çıkmanızı öneririm. misal alışverişe çıkar hocam örneğin düz beyaz tişört ya da düz siyah tişört gibi birşey ara kendine ya da yengeye . bulunması zor bir ürün ara yani . ortalama 3-4 saatin bu şekilde gider ve kafanda yer tutmaz. avm ye gidersen daha iyi sigara görmezsin. saat 21 falan olur yaklaşık akşam yemeği vs. derken saat epey geçer gece kritik bir iki saati de atlattın mı bugün biter. artık yarın daha güçlü bir şekilde 24 saat içmedim bi 24 daha içmeyebilirim hissi verir. umarım başarılı sonuç elde edersiniz