Kilo almak istiyorsan ekmek ye , pilav ye , pilavı iki kere ye. Akşam uyumadan önce pilav ye, sabah uyandığında 1 tane tam ekmek ye. Kahvaltına da sucuklu yumurta gibi yağlı seyler, patates kızartması üzerine ketçap mayonez dok. Bunları haftada 3 gün yap yeterli olur.
Tabi genetik durumun nedir onu bilmem. Kaç kilosun? Kaç yaşındasın ? Boyun kaçtır ? Bunun gibi seyleri yazarsan bir çok insan daha detaylı yardımcı olabilir. Mesela bizim bi servisçi var bulent abi diye adam bir günde 3 pilav tabak yiyor , iki ekmek de köfte yiyor ama zapzayif. Bu gibi durumlarda ne yersen ye fayda etmez


Tapatalk ile gönderildi