her antrenmanda bu programı mı yapıyorsunuz haftada kaç gün
hocam 3 ayda hiçbir programla bir değişim olmaz
haftada 4 gün gidiyorum pazartesi çarşamba cuma pazar
İlk ay adaptasyon sürecidir.
Önemli olan ilk 1 ayda bütün kas gruplarını çalıştırmaktır
aynen baya motivasyonum yüksek ve adaptasyonum sağlam şuanda
Spora başladığın için seni tebrik ediyorum.
Bende vücut geliştirme 3 yıldır yapıyorum. İlk yıl en çok kas kütlesi yapabildiğin yıldır. Vücut ağırlık kaldırmaya alışkın olmadığından kaslarımız 1. yıl çok hızlı gelişir. (Doğru beslenme ve çalışmayla tabi)
Antrenman programın bence iyi gibi ama 1. veya 2. aydan sonra bölge bölge çalış. İşte pazartesi göğüs
salı omuz - bacak
çarşamba off
perşembe sırt
cuma: ön kol arka kol
gibi gibi. Bu arada bacak gününü hiç atlama çünkü bacak çalışmak testosteron (erkeklik hormonu) seviyesini arttırır. Bu hormon ile kaslarımız gerektiği gibi büyüyor aslında
Bu arada bence koşu bandı, bisiklet gibi yağ yakıcı antrenmanlar yapmanı önermiyorum zaten az yağlı vücudum var ve zor kilo alıyorum demişsin. Ancak ısınmak için antrenman öncesi 5-10 dk koşu bandında yürüyebilirsin.
Senin şuan ki hedefin kilo alıp(bulk dönemi) koyabildiğin kadar kas kütlesi koymak olmalı. seneye yazında ufak bir definasyon dönemi ile yağları atıp defineli (az yağlı vücut) bir vücuda sahip olabilirsin.
Bu arada fotoğrafım:
https://goo.gl/mJoM8f
--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 10:02:20 -->-> Daha önceki mesaj 09:58:08 --
Bu arada kilo almak isteyen arkadaşlar gainer kullanabilir. bir servisinde 1000'den fazla kalori var çoğu üründe
çok sağolasın ilgin ve alakan için
--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 14:34:41 -->-> Daha önceki mesaj 14:32:30 --
Spora başladığın için seni tebrik ediyorum.
Bende vücut geliştirme 3 yıldır yapıyorum. İlk yıl en çok kas kütlesi yapabildiğin yıldır. Vücut ağırlık kaldırmaya alışkın olmadığından kaslarımız 1. yıl çok hızlı gelişir. (Doğru beslenme ve çalışmayla tabi)
Antrenman programın bence iyi gibi ama 1. veya 2. aydan sonra bölge bölge çalış. İşte pazartesi göğüs
salı omuz - bacak
çarşamba off
perşembe sırt
cuma: ön kol arka kol
gibi gibi. Bu arada bacak gününü hiç atlama çünkü bacak çalışmak testosteron (erkeklik hormonu) seviyesini arttırır. Bu hormon ile kaslarımız gerektiği gibi büyüyor aslında
Bu arada bence koşu bandı, bisiklet gibi yağ yakıcı antrenmanlar yapmanı önermiyorum zaten az yağlı vücudum var ve zor kilo alıyorum demişsin. Ancak ısınmak için antrenman öncesi 5-10 dk koşu bandında yürüyebilirsin.
Senin şuan ki hedefin kilo alıp(bulk dönemi) koyabildiğin kadar kas kütlesi koymak olmalı. seneye yazında ufak bir definasyon dönemi ile yağları atıp defineli (az yağlı vücut) bir vücuda sahip olabilirsin.
Bu arada fotoğrafım:
https://goo.gl/mJoM8f
--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 10:02:20 -->-> Daha önceki mesaj 09:58:08 --
Bu arada kilo almak isteyen arkadaşlar gainer kullanabilir. bir servisinde 1000'den fazla kalori var çoğu üründe
ilk aydan sonra program değişicek tabiki hocamız çok güzel ilgileniyor ilk aydan sonra ikili bölge çalışmalarına geçicez bakalım inş çok güzel olucak