Spora başladığın için seni tebrik ediyorum.
Bende vücut geliştirme 3 yıldır yapıyorum. İlk yıl en çok kas kütlesi yapabildiğin yıldır. Vücut ağırlık kaldırmaya alışkın olmadığından kaslarımız 1. yıl çok hızlı gelişir. (Doğru beslenme ve çalışmayla tabi)

Antrenman programın bence iyi gibi ama 1. veya 2. aydan sonra bölge bölge çalış. İşte pazartesi göğüs
salı omuz - bacak
çarşamba off
perşembe sırt
cuma: ön kol arka kol
gibi gibi. Bu arada bacak gününü hiç atlama çünkü bacak çalışmak testosteron (erkeklik hormonu) seviyesini arttırır. Bu hormon ile kaslarımız gerektiği gibi büyüyor aslında

Bu arada bence koşu bandı, bisiklet gibi yağ yakıcı antrenmanlar yapmanı önermiyorum zaten az yağlı vücudum var ve zor kilo alıyorum demişsin. Ancak ısınmak için antrenman öncesi 5-10 dk koşu bandında yürüyebilirsin.
Senin şuan ki hedefin kilo alıp(bulk dönemi) koyabildiğin kadar kas kütlesi koymak olmalı. seneye yazında ufak bir definasyon dönemi ile yağları atıp defineli (az yağlı vücut) bir vücuda sahip olabilirsin.

Bu arada fotoğrafım: https://goo.gl/mJoM8f

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 10:02:20 -->-> Daha önceki mesaj 09:58:08 --

Bu arada kilo almak isteyen arkadaşlar gainer kullanabilir. bir servisinde 1000'den fazla kalori var çoğu üründe