Bu çok basit. Konuda daha önce de yazdım. Kilo almak istiyorsanız günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. +500 kalori fazla tüketin. Bu şekilde kilo alırsınız. Hızlı kilo alayım diye daha fazla kalori ilave ederseniz çok sağlıklı olmaz. + Yüksek kalori almanız gerekiyor diye fast food, hamur işi vs yemeyin sakın tabi. Yoksa yağdan başka bir şey almamış olursunuz. İleride de bu yağlardan nasıl kurtulurum diye uğraşırsınız.