Bu konuda önceki mesajlarımda belirtmiştim. Günlük vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriyi hesaplayın. Üzerine 300-400-500 civarı fazla kalori tüketimi gerçekleştirin. Bu şekilde kilo alabilirsiniz. Daha hızlı kilo alayım düşüncesiyle daha yüksek miktarlarda artış yapmayın. Bu durumda vücutta fazlasıyla yağlanma olur. Kısacası hızlı kilo almayı düşünmek yerine daha uzun sürede sağlıklı kilo almayı hedefleyin.