Kilo almak ya da vermek basit. Yapmanız gereken kendi vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu kaloriyi hesaplamanız. Kilo almak isteyenler üzerine 300-500 aralığında kalori eklesin ve beslenmesini ona göre ayarlasın. Kilo vermek isteyenlerde tam tersine kalori açığı oluşturmak zorunda. Tabi fast food veya sağlıksız besinlerle beslenir ve bu şekilde kaloriyi yükseltirseniz sağlıksız şekilde kilo alırsınız ve aldığınız kilolardan rahatsızlık duyarsınız.