8 km ye ayarlıyorum 15 dk koşuyorum her gün
1,9 - 2,2 km arasında değişiyor bazen yorulup bırakıyorum bazen süre geçiyor farkına varmıyorum.
yapman gereken şey sabit hızda koşmaktır. nefesini kontrol edip sabit koşacaksın yavaş başlayıp hızlanayım ya da hızlı başlayıp yavaşlayım dersen 5 dk lık koşuda bile paniklersin. sakin düşün ve hesapla
1500 metreyi 6 dakika da koşman gerekirse
x metreyi 1 dakika da koşman gerekir
yani dakika da 250 metre koşman gerekir.
1 dakika da 250 metre koşarsan
60 dakikada x metre koşarsın
yani 15.000 metre koşarsın yani 15 km koşarsın
o zaman belirledigin hedefi yakalamak için koşu bandını 15 km hıza ye ayarlaman ve 6,5 dakika koşman lazım
ancak 15 km ekrana yazıldığı kadar kolay değildir. koşu süreni şöyle kullanmanı öneririm
ilk 15 saniye 8 km hızla yürü
sonraki 15 saniye 12 km hızla koş
sonra 18 km ye çıkar ve sabit tempo ile tüm sürede koş.
zorlu bir rakam kolay değil .
spora gitmeden 2-3 saat önce bol enerji depola fındık badem kaymak bal aralıklarla tüketilmiş su özellikle de zeytinyağı eksik etme. çok ciddi bir artış göreceksin performansında
Hocam tam olarka böyle bir mesaj bekliyordum çok teşekkür ederim, sabit hızda hiç koşmadım, sürekli yavaştan hızlıya veya, az hızlıdan çok hızlıya göre program yapmaya çalıştım. Bu yüzden de çok çabuk tıkanıyordum. Bir daha ki turumda dediğiniz gibi dakikada 250m koşabilecek bir program oluşturup o şekilde devam edeceğim. İlginize çok teşekkür ederim gerçekten çok yardımı oldu allah razı olsun