8 km ye ayarlıyorum 15 dk koşuyorum her gün
1,9 - 2,2 km arasında değişiyor bazen yorulup bırakıyorum bazen süre geçiyor farkına varmıyorum.

yapman gereken şey sabit hızda koşmaktır. nefesini kontrol edip sabit koşacaksın yavaş başlayıp hızlanayım ya da hızlı başlayıp yavaşlayım dersen 5 dk lık koşuda bile paniklersin. sakin düşün ve hesapla

1500 metreyi 6 dakika da koşman gerekirse
x metreyi 1 dakika da koşman gerekir

yani dakika da 250 metre koşman gerekir.

1 dakika da 250 metre koşarsan
60 dakikada x metre koşarsın

yani 15.000 metre koşarsın yani 15 km koşarsın

o zaman belirledigin hedefi yakalamak için koşu bandını 15 km hıza ye ayarlaman ve 6,5 dakika koşman lazım
ancak 15 km ekrana yazıldığı kadar kolay değildir. koşu süreni şöyle kullanmanı öneririm
ilk 15 saniye 8 km hızla yürü
sonraki 15 saniye 12 km hızla koş
sonra 18 km ye çıkar ve sabit tempo ile tüm sürede koş.

zorlu bir rakam kolay değil .

spora gitmeden 2-3 saat önce bol enerji depola fındık badem kaymak bal aralıklarla tüketilmiş su özellikle de zeytinyağı eksik etme. çok ciddi bir artış göreceksin performansında