Hedefine ulaşman için düzenli koşman gerekir. Ne kadar zamanın varsa ona göre program hazırla kendine düzenli koş, başlarda kendini zorlama. Koşmadan 1 saat önce yemeğini yemiş olmana dikkat et. Koşu bandında koşma, dışarıda koşmaya özen göster.
Bacak kaslarını geliştirecek hareketler yapabilirsin. Sigara vs. içiyorsan bırak.
Bütün bunların ötesinde eğer bir hastalığın varsa bunlarda engel olabilir.
Örneğin; Bademcik,tiroid bezi hastalığı,burunda kemik vs...