https://www.youtube.com/watch?v=pn0-kIHRuT0


önünüze bir hedef koyun hocam
Düzenli ve sağlıklı yeme alışkanlığı. öğün atlamama , abur cubur, çikolata, şekerli şeyler, tatlılar, hamur işlerinden ve asitli içeceklerden uzak durmaya çalışın. bir anda bıçak gibi kesmeye çalışmayın zordur, azalta azalta kendinizi kontrol ederek istediğiniz yere varabilirsiniz.

haftada 3-5 gün spor yapın ve bunun yanında mutlaka kardiyo yapın yürüyüş, koşu, ip atlama vs gibi.

hırslı olun ve pes etmeyin (: hiç ilaca vs gerek yok herşey kişinin kendisinde bitiyor..